ダイエットの効果を劇的に上げる運動!知っておきたい3つのコツ

多くの女性が悩むダイエット。あなたも今、悩んでいませんか?

ダイエットといえば、真っ先に取り組むことは、食事を減らすことかもしれませんね。

食事の改善はもちろん大切ですが、それと同じくらい、運動も大切です。

今回は、ダイエットに効果的な運動について、

  • ダイエットに効果的な運動の種類
  • ダイエットに効果的な運動のタイミング
  • ダイエットに効果的なおすすめの運動

を解説します。

この記事を読めば、理想の体を取り戻す方法が分かりますよ。

ダイエットに効果的な運動は「有酸素運動」

ダイエットにはどのような運動がいいのでしょうか?

運動には、大きく分けて2種類あります。

  • 無酸素運動
  • 有酸素運動

無酸素運動は、筋トレに代表される負荷をかけた運動。

そして、有酸素運動は、継続的に酸素を体内に送り込みながら行う運動です。

どちらも体には必要な運動ですが、ダイエットに関してあえて言うなら、有酸素運動が大切。

有酸素運動では、体に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させられるからなのです。

代謝アップのためには、筋力をつけることも大切な要素になりますが、有酸素運動でも筋力アップは期待できますよね。

もちろん、どちらもバランスよくおこなえるのが理想的。

でも、どちらか一方なら、有酸素運動を選ぶといいですよ。

バリバリの筋トレをしなくても大丈夫です。

ダイエットなら運動は「朝」が吉

そんなダイエットに有効な有酸素運動ですが、実は、その効果を確実にアップできるタイミングがあるのです。

ダイエットの効果がアップする運動のタイミングは、朝食の前です!

せっかく運動するなら、効果的なタイミングでしたいですよね。

なぜ、朝食の前が良いのか、理由はちゃんとあります。

朝食前の運動は体脂肪を燃焼しやすい

そもそも、運動で体脂肪が減る理由は、運動に必要なエネルギーとして体脂肪を使うから。

ですが、体脂肪は運動してすぐエネルギーに変換されるわけではありません。

まずは血液中の糖を使います。

先に糖を使いきってから、次に体脂肪を使うのです。

朝食前は体内に残留している糖がとても少なくて、このタイミングで運動すれば、早めに体脂肪を使うことができます。

早く使えるということは、その分たくさんの脂肪を減らすことができるのですね。

体脂肪燃焼効果が一日継続するまた、運動後は代謝がアップしています。

体脂肪を燃焼しやすい状態が続くということです。

その持続時間は、なんと6時間!

朝食前に運動するだけで、仕事中の何気ない動きでも、効率的に脂肪燃焼につなげられるのです。

これって、とてもお得ですよね!

朝食前に体を動かす習慣を作ることが、ダイエット成功のコツと覚えておいてください。

ダイエットにおすすめの有酸素運動

有酸素運動といっても様々なものがありすが、ダイエットのために行う運動としてあげられるものは、ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング等。

体脂肪をしっかり燃焼させるには、最低でも20分必要です。

どんな運動をダイエットに取り入れるかは、実は、あなたの気分次第。

  • 自分が心地よい運動
  • 自分が素敵に感じられる運動
  • やってて楽しくなる運動
  • 気分が上がる運動

を選べば良いのです。

「嫌な運動をしても効果が上がらない」というマウスでの実験結果もあります。

楽しみながら続けられる運動を選んでくださいね。

ここでは、参考までに、おすすめの有酸素運動を2つご紹介します。

おすすめの有酸素運動①朝ヨガ

おすすめの有酸素運動1つめは、朝ヨガです。

目覚めて、少しゆっくりした後、おこないます。

朝ヨガは、就寝中に硬まった筋肉や寝ぼけた頭を、ゆっくり刺激できる優れもの。

気持ち良い一日が過ごせますよ。

おすすめの有酸素運動②朝ウォーキング

ウォーキングもおすすめです。

朝ウォーキングのネックは、時間。

仕事の時間帯によっては継続が難しいかもしれません。

そんなときは、一駅分歩くなど、出勤時間に運動しちゃうのもアリ!

ただし、ハイヒールでウォーキングしないように気を付けてくださいね。

ダイエットを効果的にする運動には3つのポイントがあった!

ダイエットを成功させるコツは、次の3点です。

  • 有酸素運動をする
  • 朝食前にする
  • 自分が楽しめる運動をする

意外と簡単そうですよね。

ダイエットは、モチベーションの維持がとても大変です。

「どうしてダイエットしたいのか」「痩せたら何をしたいのか」といった目的を忘れない工夫も必要かも。

それから、「そのダイエットをしている自分が好き」というオシャレ感覚も大切にしたいです。

あなた自身が楽しめる運動を見つけて、理想の体を実現してくださいね。

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