なかなか寝付けない!不眠で苦しい時は・・・

疲れているハズなのに、なかなか寝付けない!

明日も朝から仕事なのに・・・。

こんな時って、苦しいものですよね。

 

 

今日もゆるっと、こんにちは^^

福岡・博多のオイルリンパマッサージサロン

肩こり・首こり・背中凝り解消♪肩甲骨デトックスセラピストの竹村です。

 

 

寝ても疲れが抜けないのもツラいですが、そもそも、寝付けないって、めちゃめちゃツラいです。

実は、不眠の原因の一つに、神経がシーソー出来ていないということがあります。

シーソーって、子供の頃に遊んだ、これです。

私たちは、交感神経と副交感神経のシーソーゲームで活動と休息のバランスをとっています。

日中は交感神経が優位に働き、バリバリ活動します。

そして、適度に疲れると、交感神経が重たくなって、自然に副交感神経が優位にシフトして眠りに入っていけます。

このシーソーゲームが上手くいかず、交感神経優位状態が続くと、寝付けなくなってしまうんです。

 

シーソーゲームができなくなる原因に、

頑張りすぎ

っていうのがあるんですね。

 

頑張りすぎて、ずっと交感神経優位。

バリバリ戦闘態勢!持続中!!!

ぜんぜん、リラックスモードに入っていけないんです。

 

このように目が冴えて眠れないときは、まずは、戦闘モードを解除する必要があります。

寝る前に少し疲れを和らげて、戦闘態勢から脱出しましょう~^^

 

ということで、戦闘モード解除におすすめの方法をいくつかご紹介します。

 

有酸素運動

酸素が疲労回復に効果的だからです。

ただ、眠れない(>_<)ってなってる時点で、すでに夜でしょうから・・・

そんな時間から有酸素運動しなさいなんてアドバイスしたら、私、鬼みたいですよね(笑)

 

ここは、ストレッチを行ってみましょう~

ゆっくりと、深く呼吸をしながらストレッチすることで、筋肉に多少なりとも酸素を届けることができて、疲労回復につながります。

 

入浴

温かいお湯にゆっくり浸かって、筋肉疲労をやわらげてください。

入浴の際も、深い呼吸を意識してみてね。

頭を洗ってしまうと目が覚めるので、眠れなくて入浴するときは、湯船につかるだけがおすすめです。

入浴で温まったら、その後、体温が下がるときに眠気が来やすいです。

そのタイミングを利用して寝ちゃおう大作戦です。

 

アロマ

香りの作用で、戦闘態勢が和らぎます。

アロマの種類は、なんでもいいんです。能書きは考えなくてOKですよ。

あなたが、一番心地よく感じる香りを選んでみてください。

 

読書

最後の手段。私には効果的。

難しい本を読む!www

 

あら、不思議~。脳が、思考停止モードに入る~(私だけ?^^)

思考停止してしまえば、こっちのもんだ!!(なんか違う?)

ただし、難解な本に対して、攻略心が燃える方には、おすすめできません。(^-^;

 

 

さて、全部ダメだった場合。

全部ダメなら・・・思い切って、諦めちゃう!

「やった!時間が出来た!」くらいに考えて、割り切って有意義な時間にしてみてはいかがでしょう?

「眠れない、眠れない・・・」と悶々としてるのが一番ストレスじゃないかと思うので。

きっと、翌日の夜はスッキリ眠れますよ^^

 

 

ここで、ちょっとサロンアピールタイム(^^)/

サロンではお客様から、「こちらでリンパマッサージを受けるようになって、よく眠れるようになったんです♪」というお声をいただいています。

オイルリンパマッサージでリラックスしながら疲れが癒える体験を重ねるうちに、頑張りすぎた時でも、戦闘モードを解除しやすくなりますよ♪

 

眠れなくなるほど頑張らなくても、人生なんとななるにゃ~(*^^)v

たぶん・・・。

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